Del puesto de trabajo al dormitorio
En 2025 CONFESQ publicó el Libro verde. Adaptación del puesto de trabajo para personas con sensibilidad química múltiple y/o electrohipersensibilidad (ISBN 978-84-09-78541-4), un documento de 417 páginas que ofrece orientaciones y buenas prácticas para adecuar los entornos laborales a las necesidades de estas personas, con el propósito de fomentar entornos inclusivos, seguros y saludables.
Esta misma lógica es exactamente la que debemos aplicar al dormitorio. Si aceptamos que un despacho puede rediseñarse para reducir la carga química de ocho horas laborales, la pregunta evidente es qué pasa con las otras ocho horas, las que se pasan en una cama que nadie ha auditado nunca.
Esta guía intenta responder a esto ya que para todos, pero en especial para personas con sensibilidad química múltiple y/o electrohipersensibilidad, el entorno no es un detalle de confort: es una variable que condiciona el día entero. Por eso hemos escrito esta guía pensando en ese colectivo, aunque sirva para cualquiera.
Si convives con SQM, EHS, fibromialgia o EM/SFC
Este apartado requiere una precaución que no vamos a saltarnos: Las medidas de esta guía trata y reducen la carga química y física del entorno de descanso.
Y el orden de prioridad recomendado de medidas a tener en cuenta sería el siguiente:
En SQM, la prioridad absoluta es la eliminación de fuentes de emisión y de fragancia, empezando por el colchón, la almohada y los detergentes. La certificación es aquí más importante que cualquier prestación de confort.
En EHS, priorizar la distancia respecto a aparatos y cableado en la cabecera, y verificar la instalación eléctrica del dormitorio. Cualquier sistema de conexión a tierra exige una toma de tierra correctamente ejecutada, comprobada por un profesional.
En fibromialgia y EM/SFC, el foco está en el soporte y en la regulación térmica: adaptabilidad del colchón a los puntos de presión y materiales que no acumulen calor.
Y una recomendación transversal: cualquier cambio en el dormitorio conviene hacerlo de uno en uno y con margen de adaptación, especialmente en perfiles con alta reactividad. Introducir cinco elementos nuevos a la vez impide saber qué ha funcionado.
Guía práctica: 12 pasos para un dormitorio saludable
- Ventila diez minutos al levantarse, con la cama abierta y corriente cruzada si es posible.
- Comprueba de qué está hecho tu colchón actual. Si es de espuma o viscoelástica, ya sabes qué familia de materiales tienes debajo.
- Retira los ambientadores, difusores eléctricos y velas perfumadas del dormitorio. Sin excepciones.
- Sustituye los acabados no-iron y de fácil planchado por algodón o lino sin tratar.
- Lava la ropa de cama nueva antes de estrenarla y hazlo con frecuencia: es una de las medidas que recomiendan los propios autores de los estudios de Toronto.
- Reduce el número de objetos sobre y alrededor de la cama. Menos cojines, menos peluches, menos textiles acumulados.
- Elige detergentes sin perfume ni suavizante para la ropa de cama.
- Mantén la humedad relativa entre el 40 y el 60 % y vigila los puntos fríos donde condensa.
- Aleja de la cabecera los cargadores, regletas y aparatos conectados.
- Verifica que la toma de corriente del dormitorio tiene toma de tierra funcional. Si vas a usar un sistema de conexión a tierra, esto es un requisito previo.
- Si hay obra, pintura o mueble nuevo, ventila de forma intensiva durante semanas antes de volver a dormir en la habitación.
- Mantén alejados dispositivos móviles y cárgalos siempre fuera del dormitorio.
El dormitorio es el punto ciego de la exposición doméstica
Desde la Cama azul te contamos lo importante que es cuidar cada capa en tu cama para un descanso reparador
Las siete capas de un sistema de descanso ecológico
Un dormitorio saludable no se resuelve cambiando el colchón. Se resuelve entendiendo que la cama es un sistema de capas, y que cada capa cumple una función distinta y aporta o resta carga química.
En La Cama azul cuidamos cada una de estas capas para que el descanso sea lo más reparador posible y te contamos como: LAS 7 CAPAS DEL DESCANSO EN LA CAMA AZUL. anexo artículo
El entorno: lo que rodea a la cama también cuenta
Temperatura y humedad
El rango habitualmente recomendado para dormir se sitúa entre 16 y 19 °C, con una humedad relativa del 40 al 60 %. Por debajo del 40 % se resecan las mucosas; por encima del 60 % se favorece el crecimiento de moho y de ácaros.
Ventilación
Diez minutos de ventilación cruzada al levantarse, con la cama abierta, es la medida más eficaz y la única gratuita. Renueva el aire cargado de la noche y permite que el colchón libere la humedad acumulada. En dormitorios con mobiliario nuevo o recién pintados, conviene prolongarla varias semanas.
Luz
Oscuridad real durante el sueño y luz natural al despertar. Los pilotos LED de electrodomésticos y cargadores, aunque sean pequeños, son luz. Y la luz azul de pantallas en las horas previas retrasa el inicio del sueño.
Mobiliario y objetos
Cuantos menos materiales, menos fuentes. Aglomerados, textiles sintéticos, alfombras de fibra tratada, ambientadores, velas perfumadas y difusores eléctricos son emisores directos. En un dormitorio saludable, el ambientador sobra siempre.
Menos materiales significa menos fuentes de emisión. La sobriedad es aquí una decisión técnica.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si mi colchón actual emite compuestos químicos?
Sin un análisis de laboratorio no se puede saber con certeza. Como orientación, los colchones con núcleo de espuma de poliuretano o viscoelástica pertenecen a la familia de materiales analizada en los estudios de la Universidad de Toronto de 2025. La ausencia de olor no es indicativa: muchos compuestos semivolátiles son inodoros. Lo único que acredita algo es una certificación de terceros con número verificable.
¿Qué diferencia hay entre látex natural y látex sintético?
El látex natural procede del árbol del caucho. El sintético (SBR) es un derivado del petróleo. Muchos colchones etiquetados como «látex» son mezclas. La certificación GOLS es la que acredita el origen orgánico y la ausencia de sustancias restringidas.
¿La conexión a tierra de la cama sirve para la electrohipersensibilidad?
Lo que la conexión a tierra hace de forma medible es reducir el voltaje corporal inducido, de unos 547 mV a valores de 40 a 50 mV en nuestras mediciones. Eso es un hecho físico verificable con multímetro. No afirmamos ningún efecto clínico, lo que si afirmamos es que el cuerpo si menos carga eléctrica y por múltimples estudios sobre los efectos positivos de la toma a tierra, el cuerpo se regenera y descansa mejor por lo que en personas con electrosensibilidad es todavía más necesario y positivo.
¿A qué temperatura se debe dormir?
El rango habitualmente recomendado está entre 16 y 19 °C, con una humedad relativa del 40 al 60 %. Por debajo del 40 % se resecan las mucosas y por encima del 60 % se favorece el desarrollo de moho y ácaros.
¿Cada cuánto hay que cambiar el colchón?
Depende del material. En los estudios de la Universidad de Toronto, los colchones más antiguos presentaban concentraciones más altas de determinados ftalatos, como el DEHP y el BzBP. Un látex natural certificado tiene una vida útil considerablemente más larga que una espuma, pero el criterio práctico sigue siendo la pérdida de soporte y el estado de higiene.
Fuentes
LA CAMA AZUL, sistema de descanso ecológico con toma a tierra patentado
CONFESQ. Libro verde. Adaptación del puesto de trabajo para personas con sensibilidad química múltiple y/o electrohipersensibilidad. 2025. ISBN 978-84-09-78541-4.
Convenio de Estocolmo sobre Contaminantes Orgánicos Persistentes. Inclusión del UV-328 en el Anexo A, 2023.
Organización Mundial de la Salud. Campos electromagnéticos e hipersensibilidad electromagnética.
Esta guía tiene finalidad divulgativa. No sustituye el consejo de un profesional sanitario ni atribuye a ningún producto propiedades preventivas, terapéuticas o curativas. Las medidas descritas reducen la exposición a determinados compuestos en el entorno de descanso; no tratan ninguna enfermedad.
Artículo realizado como colaboración entre:
